[...] tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 2-3x rower po ok 25km/dzień Odżywianie : dieta na masę Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska ok. 15.00), po płatka owsianych i zbożach z twardą [...]
Witam! Piszę bo potrzebuje rady jak dobrze rozpisać cykl składający się z deki 250(10 strzałów) oraz test mixa 400(10 strzałów). Na odblok mam 24 tabletki colmidu oraz opakowanie ovigil 5000.Posiadam też propa 10ml.Dieta oraz trening jest już rozpisane.Prosiłbym bardzo o rozpisanie. 1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 [...]
[...] do gory nogami, ale nawet mi z tym dobrze. Co więcej straciłem ok 1,5 kg. Jako że mój organizm już się przystosował do nowej organizacji jedzenia, czas na następny krok - dieta+dodatkowy regularny wysiłek. Diete właśnie rozpisuje i postaram się ją jutro umieścić by ktoś ją zweryfikował. Pytanie póki co dotyczy wysiłku. Prowadzę wyjątkowo [...]
Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]
[...] basen... chyba bede cwiczyl wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html a teraz do rzeczy: wiem, ze musi byc to dieta niskoweglowodanowa, z duza iloscia bialka i chyba tluszczy... przegladam posty, ale w kazdym jest cos innego. moglby mi ktos dac jakiegos linka, do potraw, ktore mam [...]
dobra panowie lecimy z nowym rokiem z "nowa" dieta: jakos to poskladalem do calosci i prosze o mala (jak sadze) korekte co do chleba pszennego to specjalnie go dalem, bo razowego nie trawie (przejadlem sie juz nim), reszta jedzonka jest exsperymentalnie dobrana. makaronu nie uwzglednialem, bo mnie wydelo za bardzo ostatnio no to lecimy: waga 86kg, [...]
Na początku, pragnę wszystkich serdecznie powitać, gdyż jest to mój 1 post na forum. Śledzę je już od dłuższego czasu, ale dziś postanowiłem zasięgnąć porady co do mojego problemu, którym jest to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21.09.1994 Waga : 70kg Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 88 Obwód uda : ----- Obwód łydki : ----- [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]
[...] staram się pod masę iść stosuję białko + kreatyna + witaminy i staram się w miarę rozsądnie jeść, pije wodę brak słodyczy co 2-3 dni z 1kg warzyw opierdziele ;p ale żadna dieta bez szału i teraz wracając do sedna. Aktualnie robię tak, by mieć nadwyżkę kaloryczną ale martwię się, że mogę się przy tym zalać ostro a tego nie chce za grosz już mi [...]
L-karnityna jest naturalną substancją pochodzenia aminokwasowego pierwszy raz wyizolowano ją z mięśni (mięso - łac. carnus), klasyfikowaną jako czynnik witamino podobny z racji podobieństwa do witaminy B nazwano ją witaminą BT. Jest syntetyzowana w organizmie przez wątrobę i nerki z lizyny i metioniny, tylko częściowo dostarczaną z dietą . [...]
Witam, poniżej zamieszczam mój plan treningowy, prosze o ocene, co sadzicie o nim, pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 201 Cel treningowy :Masa/Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : węglowodanowa [...]
Witam. mam taki mały problem. trenuje już od 2 miesięcy, rosną mi łapy ( w bicepsie urosło o 2 cm ) , klatka, motyl, wszystko ładnie rośnie ale .... barki stoją w miejscu a trenuje na nie. Pierwszego miesiąca trenowałem wyciskanie sztangi zza karku, 5 serii po 8 - 10 powtórzeń ( więcej nie dałem rady ), owszem , zaraz po treningu super wygladały, [...]
CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]
Siemka, ułożyłem plan na wakacje (3x w tyg). Są 2 plany A i B. Plan A będzie robiony 2 razy w tyg, plan B raz. A-B-A. Plan A: 1) skakanka: - 5 min - 4-5x100 2) statyczne: - l-sit(zastanawiam się czy nie zacząć próbować frog planche a później planche zamiast tego) 2x10-45s - handstand 3xmax - flaga 3xmax 3) żuraw 3x8-12 --> 15-20 --> 4) pistolet [...]
[...] -przysiad:150 PYTANIE: wiec tak lece wino i propa co 2 dzien prop 150 mg i wino 50 mg i do tego clen od 4 dni 120 , i trening silowy 4 x w tyg + codziennie 30-50 min rowerek dieta Suma dobowa: 1726 kcal 295 g białka 18 g węglowodanów 52 g tłuszczu i moje pytanie bo nie chcial bym za szybko poleciec w dol czy dodac jakies wegle bo celem jest [...]
[...] Pennsylvania State University, University Park wykazali, że istnieje związek pomiędzy spożyciem tłuszczu a ilością krążącego testosteronu w spoczynku. Wywnioskowali oni, że dieta uboga w tłuszcz (mniej niż 15% całkowitej liczby kalorii) może zmniejszać produkcje testosteronu, a zatem zwalniać metabolizm i rozwój mięśni. Z kolei jeśli jesz zbyt [...]
Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]
[...] energii do cwiczen, przewaznie zapominamy o zastosowaniu aminokwasow. Gdy chcemy nasycic miesnie substancjami energetycznymi, przychodzi nam do glowy raczej tluszcze lub dieta wegle. Tymczasem to moze dziwne ale amino rozgalezione moga pomagac w oszczedzaniu zawartego w miesniach glikogenu. Gdy kulturysci cwicza, chcac jednoczesnie spalac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 lat Waga : 62 Wzrost : 168 cm Staż treningowy: od czasu do czasu cos tam cwiczyłem Najszersze miejsce na brzuchu:84 cm Obwód klaty: 85 cm Obwód uda: 54 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na kurz i roztocza Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: pozbycie sie tłuszczu i wyrzezbienie [...]